《混在黑篮当球神》第十二章：制定提升计划！ 免费试读
他们围着上官云聊了一会儿就被赶去训练了，而上官云则退到一边，拿起笔记本开始写。
相田丽子看着它，好奇地走了过去。她一靠近，就看到了令她吃惊的东西。当时她就盯着上官云手里跳舞的笔尖。
身体素质训练的要点
1.实力和质量
技巧:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。
2.速度质量
技巧:弧线跑、变速跑、加速、速度耐力、折返跑的练习。
3.耐力素质
技能:3000m，5000m，10000m长跑，专项耐力，无氧训练。
4.灵活性
手法:锻炼裸关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等的幅度和灵活性。
5.弹跳质量
技能:爆发力，助跑跳，纵跳，两脚跳，单脚跳。
6.敏感品质
技巧:躲闪，摆脱，转身，改变方向。
培训规则
第一周
......
“上官君，这一切你是怎么知道的？”相田丽子盯着上官云里的笔记本，兴奋地问道。
上官云写的这些足以说明上官云在篮球训练计划上的专业性，因为笔记本上写的基本涵盖了篮球运动员训练的所有要点。
“哦，就写，我要给自己做一个升级训练计划，提升自己的实力！”
上官云别写了，看看相田丽子。作为一名教练，相田丽子应该明白这些事情，所以没有必要保密。读读吧。
“那么，你这个训练计划呢...你能借我一些参考资料吗？我最近在做高一的训练计划，我觉得你的内容很值得借鉴！”相田丽子有点激动，一脸充满希望地看着上官云。
“喏，拿去看看吧。”上官云将不完整的训练计划传给相田丽子。网上一搜，这些内容很多。
此外，如果相田丽子训练球队的其他成员变得更强壮，他们可以在球场上更好地与自己合作。
毕竟篮球是五个人的游戏，一个人和菜鸟打篮球也是可以的。如果遇到奇迹时代这样的对手，没有可靠的对手是玩不下去的！
相田丽子把训练大纲抄了一份，还给了上官云，然后上官云花了大概五分钟的时间完善了下个月的训练计划。
“有了这个训练计划，我的基础属性肯定会快速提升！”
看着刚出炉的训练计划，上官云露出了自信的笑容。
按照这个计划训练，上官云我相信坚持两周，你一定开不出【无懈可击】系列技能，你一定能和火神大我这样的对手一较高下！
作为一个曾经的职业篮球运动员，脑袋里的知识不是空的！
写完训练计划，上官云突然想起了另一件事，马上找到了相田丽子，伸手道，“对了，给我一份正式的加入部里的申请表。我不想没有机会正式玩游戏！”
相田丽子看着上官云，然后从背包里拿出一张纸递给他。同时他说，“下周一早上就到了……”
“我明白了。这不是奇怪的规则吗？”上官云拿着加入部里的申请表，然后转身往外走，说:“我还有点事，就先走了！”
不远处，听到上官云在和相田丽子说话的火神立刻走上前来问道:“蔻驰，刚才上官那家伙说的正式申请表是怎么回事？”
“哦！”
相田丽子一听，就把不能成为正式队员，不能正式比赛的规则说了出来，引得火神和黑子等人立刻要求正式加入篮球部。
当瓦肯等人被派去填写加入魔法部的正式申请表时，相田丽子看着篮球馆的大门，陷入了沉思。
