《生死狙击之死神游戏》12 免费试读
拉伸活动不需要教。体育课做他现在做的事。体力活动刚开始，阿唐就让他去健身器材。
“躺在那里，先练臂力。”他一边说话一边看了陈锋一眼，然后拿了一个杠铃，双手放在陈锋手里。
“力量训练，几个要领一定要记住:大重量、低频率、多组、高密度、长位移、慢速度、心意一致！”
“什么意思？”陈锋握紧了杠铃。此时杠铃的重量还没有压下来，唐却是拿在手里。
“大力量低频率就是你有多少力量，用多少力量进行极限训练。举个例子，如果你总共能推50公斤的东西，那就用50公斤来训练，而不是一次推几次，还要用极限力量来训练。这个时候，必须有人保护你。毕竟极限训练容易手软。你要是软了，就被杠铃打死！”唐说话的时候从来不松手。“多组数就是高密度，也就是说一次能推多少次就是一组，会让肌肉放松一段时间，但是间隔越短越好，然后继续下一组。这叫高密度训练，多组数训练！让你的肌肉撕裂，带来最大的力量成长！”
“位移长，速度慢，是指你在推的时候，不要想着完成这个动作，而是要更加关注肌肉纤维的运动过程，放慢动作，拉长运动过程。手臂位置越低越好，推出时越长。速度越慢越好，这样肌肉才能体验到这种极端的运动过程。你要的是过程，不是结果！”
“最后一个念头是让你集中精神。注意力越集中，你能调动的神经就越多，你能控制的肌肉力量就越大。不要放松！来，我们开始吧！”
说话间，阿唐放松了手臂对杠铃的握持，然后陈锋感觉到巨大的重量压了下来。他没有看到杠铃有多重，但是压下去之后，杠铃就像变魔术一样能够支撑住他——多点会压垮他，少点会让他感觉更轻。
“怎么样？”
“嗯，刚刚好！”
“那你回收吧，我不加力量，只要扶着杠铃保证你的安全就行！”
“嗯！”陈锋一边说话一边深呼吸，然后杠铃慢慢压下。他记住了要领，准备压到底的时候再往上推。
这个重量是他的极限负荷。沉重的杠铃压在他的胳膊上，推起来很吃力。因为力量不足，他推的时候手臂都在抖，不过还好第一次推的很顺利。第二次卧推，抖得更厉害了。第三次，我勉强推上去。第四次，在摇晃的过程中手臂终于坚持不住了，虚弱的我才松了口气。
不过好在杠铃落回的时候，唐把杠铃举了起来——一个重如山岳的杠铃在陈锋手里和唐手里的一个玩具没什么区别，于是他轻松地把杠铃举了起来，放在了一边。
“休息一下，然后继续...我不会给你太长时间。今天你准备举起你的手！”
“哦。”Ucg真的第一次训练，真的感受到了痛苦。
放下杠铃后，肌肉已经劳损，整个外臂肌肉酸痛，但他在这里没喘几口气，唐又催他躺下。又是力量训练...
一，二，三，四...
